好好地規劃一下自己“五一”的出游線路，正是眼下很多市民熱議的話題。在外出游玩時，你有可能會遇到摔傷、感冒、胃腸疾病、被蚊蟲叮咬等讓人掃興的事情。近日，記者走訪了惠州市人民醫院，醫生提醒市民，長假出游一定要注意健康安全，要隨身攜帶一些常用的藥品（如創可貼、紅花油等），學會自我保護。另外，留守家中享受休閑時光的市民也要特別注意，別讓“節日病”乘“閑”而入。同時，要調節好心理，預防節日恐懼癥。

　　外出游：

　　安全保健有講究

　　何羽是惠州市區一家事業單位的普通員工，每到節日，便會跟著一大幫“驢友”四處“游山玩水”。這次“五一”也不例外，他們早早準備好了背包，選好了出游的線路。在賴安家，他打開背包向記者一一展示里面的裝備：感冒藥、紅花油、創可貼、清涼油、防曬霜等等。何羽告訴記者，“我們的背包里都放了一些簡單的藥品，我們都懂得一些醫療常識。”何羽拿起防曬霜對記者說，別以為這是女士專用的，在“五一”外出時，如果艷陽高照，裸露的皮膚很容易被曬傷，為了防止此類傷害，男士也可以在裸露的皮膚上搽些防曬霜，以防日光性皮炎。

　　另外，外出旅游時還要注意飲食衛生，尤其是一些路邊食物最好不要購買。乘坐長途車外出時，由于空氣不流通，很容易傳染上呼吸道疾病，所以要注意通風。此外，還要注意天氣變化，早晚溫差大時，注意保暖以免著涼。旅行時在外面餐館用餐衛生條件不一，最好能夠帶上治療腸胃炎的藥。

　　惠州市人民醫院心血管專家對記者說，有心血管疾病的人在“五一”期間外出旅游時要注意掌握運動量，避免進行劇烈的運動。患有冠心病的人，要備好消心痛或速效救心丸等，一旦病情發作要就近治療。

　　留守族：

　　聯歡休閑“悠”著點

　　“五一”長假，除了外出旅游外，一部分人會趁著長假在家酣睡、聯歡聚餐、通宵打牌等，留守在家來個徹底大放松。此時，一些“節日病”會在人們疏忽大意時乘“閑”而入。惠州某技校的青年教師鄧老師說，每次長假，自己的主要活動就是打麻將，昏天暗地、沒日沒夜地打，或者叫上一些朋友到餐館里聚餐、喝酒，讓自己好好地享受一下這種沒有工作“糾纏”的生活狀態。但是每次長假過后還是覺得很累。

　　市人民醫院一位醫生告訴記者，每到長假期間，到醫院看“節日病”的門診數量會比平時增多，“節日病”主要是心腦血管疾病、胃腸炎、酒精中毒、胰腺炎等。他說，這種“節日病”是由不科學的生活方式和沒有規律的起居引起的，譬如暴飲暴食、過度疲勞等。留守族對休假沒什么安排，一放假就把原來的生物鐘全打亂了，喝酒、熬夜，假期結束后，人也精疲力盡了。此外，情緒波動過大也是“節日病”的原因之一。在此，醫生提醒市民，長假里生活要規律，保持平日的生活習慣。親朋聚會時要控制好自己的情緒，保持平和的心態，避免大喜大悲。同時也要注意休息，特別是一些有高血壓、糖尿病的市民，千萬不可過度激動和勞累。在娛樂上也要有節制，不能通宵達旦地打牌、跳舞、卡拉OK等。飲食方面則要注意低脂飲食、控制酒量、平衡膳食，不可暴飲暴食增加胃腸負擔。

　　恐慌癥：

　　調好心態可避免

　　連日來，記者聽到身邊一些人說：很害怕過節，因為過節就意味著要外出，要有活動，又要花錢，沒有活動就會被人瞧不起，過節的虛榮心由此受到極大的考驗……

　　一個人上街，很害怕節日街上人潮涌動；害怕街上的喧囂；害怕找不到地方吃飯……

　　據醫生介紹，“五一”長假之所以在有些人的心理和生理上會產生不舒服的感覺，除了一下子減除了工作壓力外，還在于個人心態沒調節好。過長假，不少人喜歡回憶往昔、感慨今朝，甚至和他人比較各自的生活工作，從而容易引發各種心理不適。“節日恐慌癥”是長假期間一種特有的心理疾病，輕度患者會出現心慌、氣短、胸悶、失眠等癥狀，重者則有可能出現血壓升高、心律不齊等，嚴重的甚至還會導致心腦疾病的發生。醫生表示，人們應當學會自我解壓，放松心情，千萬不能一味地懊惱、感傷、自尋煩惱。一旦出現癥狀，患者應及時到心理疾病治療機構咨詢診治。